Petak, 14. veljače 2025.

Ne pitaj što Domovina može učiniti za tebe, nego što ti možeš učiniti za Domovinu

Ako jedete ove namirnice, srce će vam biti zdravo i jako zahvalno…

Postoje namirnice koje možete svakodnevno konzumirati i tako smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti…

Naime, kardiovaskularne bolesti uzrok su 17,5 milijuna smrti u svijetu godišnje, a procjenjuje se da će do 2030. godine uzrokovati 23 milijuna smrti. U Hrvatskoj su također na vrhu ljestvice smrtnosti, a od njih su 2017. godine umrle 23.504 osobe, odnosno 44 posto ukupnog broja umrlih.

“Važno je sebi nešto obećati, napraviti što možete. Zdravije srce povezuje se s prehranom, tjelovježbom, prestankom pušenja. Svakom takvom promjenom smanjit ćete rizik od nastanka srčanih bolesti”, izjavila je dijetetičarka Susie Burrell i otkrila koje namirnice treba svakodnevno konzumirati za zdravije srce.

1. Voće i povrće

Banane, špinat, brokula, batat i krastavci prepuni su kalija, a takva prehrana se povezuje sa smanjenim krvnim tlakom i manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti.

“Neka vam cilj bude pojesti u danu nekoliko voćki i barem dvije do tri vrste povrća”, napominje Burrell.

2. Orašasti plodovi

Orašidi su izvor zdravih masti, a orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama koje su jako dobre za zdravo srce.

Dijetetičarka kaže da se šaka orašastih plodova dnevno povezuje sa smanjenim rizikom od nastanka srčanih bolesti zahvaljujući zdravom krvožilnom sustavu.

3. Vlakna

“Vlakna iz zobi, mahunarki i voća, ponajprije jabuka i banana, snižavaju razinu ‘lošeg’ kolesterola u krvožilnom sustavu”, kaže Burrell i savjetuje da te namirnice budu dio vaše svakodnevne prehrane.

4. Prirodne masnoće

Dijetetičarka savjetuje da izbjegavate prženu hranu i povećate unos kvalitetnih masnoća iz namirnica kao što su maslinovo ulje, orašidi, sjemenke i avokado.

5. Riba

Svaka riba je zdrava, ali omega-3 masnim kiselinama obiluju losos, svježa tuna i sardine.

“Ako ove tri vrste ribe uvrstite u svoju prehranu, to je najlakši način kojim ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i imati zdravije srce”, poručuje Burrell.

Zob

Bogata omega-3 masnim kiselinama, folatima i kalijem, zob je super hrana i sinonim za vlakna. Snižava loš kolesterol (LDL) i sprječava stvaranje plaka u arterijama. Zobene pahuljice u kombinaciji s mlijekom, orasima i lanenim sjemenkama predstavljaju ukusan i zdravi doručak. Umjesto mlijeka možete koristiti i bezmasni jogurt.

Čokolada

Sve veći broj znanstvenih dokaza pokazuje kako je čokolada nova superhrana, zahvaljujući svom sadržaju antioksidansa. Međutim, nije svaka vrsta čokolade jednako zdrava – ciljajte na onu tamnu s većim udjelom kakaa. S količinom antioksidansa, tamna čokolada može stati uz bok acai bobicama, brusnicama, borovnicama ili šipku, poznatim zdravim namirnicama koje čuvaju naše zdravlje i predstavljaju ključ dugovječnosti.

Istraživanjima je dokazano kako konzumacija čokolade može smanjiti krvni tlak, povećati elasticitet žila i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Upravo su flavonoidi zaslužni za ove dobrobiti koji uništavaju slobodne radikale.

T.H.

Najnovije

Danas se obilježava 80. godišnjica od ubojstva mostarskih franjevaca

U crkvi sv. Petra i Pavla u Mostaru večeras u 18 sati slavit će se sveta misa u spomen na pobijene fratre i vjernike...

Trump: Američki i ruski dužnosnici sastat će se u petak u Münchenu

Američki predsjednik Donald Trump izjavio je u da će se američki i ruski dužnosnici sastati u petak u Münchenu te da je pozvana i...

Biblijska poruka 14. 2. 2025. i tumačenje fra Tomislava Pervana: Iscjeljenje gluhonijemoga

Mk 7,31-37   Vrati se Isus iz krajeva tirskih pa preko Sidona dođe Galilejskom moru, u krajeve dekapolske. Donesu mu nekoga gluhog mucavca pa ga zamole da...

Premijera Sedlarovog filma ”Hrvatski Mučenici” 17. ožujka

Novi dokumentarni film redatelja Jakova Sedlara naziva ''Hrvatski mučenici'' bit će premijerno prikazan 17. ožujka u hrvatskim kinima i diljem svijeta. Sedlar je, gostujući na...

Biblijska poruka 13. 2. 2025. i tumačenje fra Tomislava Pervana: Nepopustljivost i upornost ojađane majke

Mk 7,24-30   Usta Isus i otiđe u kraj tirski. I uđe u neku kuću. Htio je da nitko ne sazna, ali se nije mogao sakriti,...