Srijeda, 23. listopada 2024.

Ne pitaj što Domovina može učiniti za tebe, nego što ti možeš učiniti za Domovinu

Ako jedete ove namirnice, srce će vam biti zdravo i jako zahvalno…

Postoje namirnice koje možete svakodnevno konzumirati i tako smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti…

Naime, kardiovaskularne bolesti uzrok su 17,5 milijuna smrti u svijetu godišnje, a procjenjuje se da će do 2030. godine uzrokovati 23 milijuna smrti. U Hrvatskoj su također na vrhu ljestvice smrtnosti, a od njih su 2017. godine umrle 23.504 osobe, odnosno 44 posto ukupnog broja umrlih.

“Važno je sebi nešto obećati, napraviti što možete. Zdravije srce povezuje se s prehranom, tjelovježbom, prestankom pušenja. Svakom takvom promjenom smanjit ćete rizik od nastanka srčanih bolesti”, izjavila je dijetetičarka Susie Burrell i otkrila koje namirnice treba svakodnevno konzumirati za zdravije srce.

1. Voće i povrće

Banane, špinat, brokula, batat i krastavci prepuni su kalija, a takva prehrana se povezuje sa smanjenim krvnim tlakom i manjim rizikom od razvoja srčanih bolesti.

“Neka vam cilj bude pojesti u danu nekoliko voćki i barem dvije do tri vrste povrća”, napominje Burrell.

2. Orašasti plodovi

Orašidi su izvor zdravih masti, a orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama koje su jako dobre za zdravo srce.

Dijetetičarka kaže da se šaka orašastih plodova dnevno povezuje sa smanjenim rizikom od nastanka srčanih bolesti zahvaljujući zdravom krvožilnom sustavu.

3. Vlakna

“Vlakna iz zobi, mahunarki i voća, ponajprije jabuka i banana, snižavaju razinu ‘lošeg’ kolesterola u krvožilnom sustavu”, kaže Burrell i savjetuje da te namirnice budu dio vaše svakodnevne prehrane.

4. Prirodne masnoće

Dijetetičarka savjetuje da izbjegavate prženu hranu i povećate unos kvalitetnih masnoća iz namirnica kao što su maslinovo ulje, orašidi, sjemenke i avokado.

5. Riba

Svaka riba je zdrava, ali omega-3 masnim kiselinama obiluju losos, svježa tuna i sardine.

“Ako ove tri vrste ribe uvrstite u svoju prehranu, to je najlakši način kojim ćete povećati unos omega-3 masnih kiselina i imati zdravije srce”, poručuje Burrell.

Zob

Bogata omega-3 masnim kiselinama, folatima i kalijem, zob je super hrana i sinonim za vlakna. Snižava loš kolesterol (LDL) i sprječava stvaranje plaka u arterijama. Zobene pahuljice u kombinaciji s mlijekom, orasima i lanenim sjemenkama predstavljaju ukusan i zdravi doručak. Umjesto mlijeka možete koristiti i bezmasni jogurt.

Čokolada

Sve veći broj znanstvenih dokaza pokazuje kako je čokolada nova superhrana, zahvaljujući svom sadržaju antioksidansa. Međutim, nije svaka vrsta čokolade jednako zdrava – ciljajte na onu tamnu s većim udjelom kakaa. S količinom antioksidansa, tamna čokolada može stati uz bok acai bobicama, brusnicama, borovnicama ili šipku, poznatim zdravim namirnicama koje čuvaju naše zdravlje i predstavljaju ključ dugovječnosti.

Istraživanjima je dokazano kako konzumacija čokolade može smanjiti krvni tlak, povećati elasticitet žila i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Upravo su flavonoidi zaslužni za ove dobrobiti koji uništavaju slobodne radikale.

T.H.

Najnovije

Grlić Radman održao je govor koji se teško može opisati riječima: Predmet je ismijavanja na internetu

Ministar vanjskih poslova Hrvatske Gordan Grlić Radman proteklog vikenda sudjelovao je na HDZ-ovom skupu u Šibeniku, a njegov govor vrlo brzo se proširio društvenim...

Jonjić: Hrvatski mediji u iseljeništvu imaju više sluha za mene od onih u domovini

Foto:Boris Šćitar   Kandidat za hrvatskog predsjednika Tomislav Jonjić napisao je na svom facebook profilu kako hrvatski mediji u iseljeništvu imaju više sluha za njega od...

Biblijska poruka 23. 10. 2024. i tumačenje fra Tomislava Pervana: Kakav želim biti kad se Gospodin pojavi

Lk 12,39-48   Reče Isus svojim učenicima: »Ovo znajte: kad bi domaćin znao u koji čas kradljivac dolazi, ne bi dao prokopati kuće. I vi budite...

Branitelji protiv ploče vojniku JNA u Splitu: Neprihvatljive i povijesno netočne insinuacije

Branitelji se protive postavljanju spomen-ploče Sašku Gešovskom, piše Dalmatinski portal, a objasnili su zašto: Takva ploča bi unijela neprihvatljive i povijesno netočne insinuacije o...

Kako je podcast ‘Evanđelje dana iz Međugorja’ postao duhovna tema br. 1 u Hrvatskoj?

Piše: Alen Fućak, Dijalog.hr    Na katoličkoj sceni u Hrvatskoj nikad nije dosadno. Dok se afera s podrškom katoličkih profesora Rodnim studijima i izjavom nadbiskupa...