Iako ih mnogi zanemaruju, vlakna u hrani jako su bitna, a njihova nedovoljna konzumacija povezana je s večim rizikom od srčanih bolesti, pretilosti i raka debelog crijeva, piše Večernji list.
Bademi su među najboljim orašastim plodovima kad je riječ o količini vlakana, a odličan su izbor za grickalice.
Grah je odličan za vaše srce i pun je hranjivih sastojaka, a k tome je još i jeftin. Šalica graha sadrži gotovo pola preporučene dnevne količine vlakana.
Maline imaju jako malo kalorija, jako su hranjive te su odličan izvor vlakana, a uza sve to imaju odličan okus i osvježavajuće su.
Lanene sjemenke nabijene su omega-3 masnim kiselinama, bjelančevinama i vlaknima.
Mekinje – u trećini šalice sadrže 6 grama vlakana.
Leća je bogata vlaknima i bjelančevinama, a može se jednostavno dodati salatama, juhama ili umacima.
Artičoke su dobar izvor netopljivih vlakana, što pomaže u sprečavanju zatvora pa su odlične za probavni sustav.
Chia sjemenke jako su svestrane i mogu se dodati gotovo svakom jelu.
Batat je osim vlakana pun i vitaminima A i C te kalija.
